孕期做运动的这些好处：

1、帮助准妈妈吸收钙

准妈妈若是能够经常去公园里参加户外运动，不仅能够呼吸到新鲜的空气，阳光还能够使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D，增进机体对钙和磷的吸收。既能够防止准妈妈发生骨质疏松软化症，而且对胎儿的骨骼发育大有好处。
2、促进胎儿的生长发育
适当的运动不但能增强准妈妈的体质，还能够增加胎儿的血液供氧，加速新陈代谢，促进胎儿的生长发育。
3、有利于胎儿大脑的发育
准妈妈在做运动时，大脑能够得到充足的氧气以及营养，从而释放出脑啡肽等有益物质，此物质可以通过胎盘进入胎儿体内，有利于胎儿的大脑发育。此外，准妈妈运动时羊水会跟着摇动，摇动的羊水轻轻地触碰着胎儿全身的皮肤，就如同在给胎儿做全身按摩一样，同样有利于胎儿的大脑发育。所以，常做运动的准妈妈生出来的孩子更聪明。
4、日后宝宝性格会更好
经常运动的准妈妈身体的疲劳感与不适感会减轻，心情会比较舒畅，准妈妈的好心情自然会影响到胎儿，日后宝宝的性格也会更好，这也算是一种极好的胎教方式了。
注意：剧烈的运动要避免
运动要循序渐进
准妈妈刚开始运动时，运动量要小，等到身体适应以后再逐渐增加量，不要一开始就做大量的运动，以至于身体承受不了。运动最好听从医生的指导建议，以保障运动的安全有效。在运动中倘若出现任何疼痛、气短、出血的现象，要立刻停止运动，去医院就诊。
运动要因人而异
不是每个准妈妈都适合运动的，假如准妈妈曾经有过先兆流产、早产、羊水过多或者过少、前置胎盘史，或者是患有心脏病、高血压等严重的内科并发症，为了安全，可以不进行运动。
多做缓慢的有氧运动，避免剧烈运动
孕早期准妈妈要多做缓慢的有氧运动，如散步、瑜伽等，每天可以定时定量做一两项。日常的家务劳动如扫地、拖地、擦桌子、买菜也可以做，不过若是出现严重反应，就要减少家务劳动。而像跳跃、快速旋转、球类运动这样的剧烈运动则一定要避免。
散步、慢跑，准妈妈都适合做
安全的运动方式——散步
对于准妈妈来说，散步是一种很安全的运动方式，整个孕期都可使用。双脚上有很多的神经末梢与大脑密切联系，且同身体内的各个器官有脉体连接。另外，脚踝以下有60多个穴位，经常散步能够刺激穴位，调理脏腑，疏经通络，进而改善身体各个器官组织的功能。散步不但能够锻炼身体，还能够促进睡眠、改善消化功能。
适宜散步的环境和时间
散步要避免环境嘈杂的地方以及车辆过
多的马路，而要选择在空气清新、人流较少、环境好的公园、林阴道等地进行。这样，准妈妈可以一边散步一边欣赏美丽的风景，整个人的心情自然而然就会变得很好。
散步的时间可选择早晨和晚上。早上八九点钟时散步会感觉比较舒服。如是夏天，可提前1个小时开始散步。晚上则选择饭后10分钟出去散步比较好，最好不要选择在天黑后去散步，以免摔倒。每天散步时间最好不要超过2小时，一次半个小时或者1个小时比较好。准妈妈也可依据自己的感觉来调整时间，以不疲劳为宜。散步时步子要缓慢，身体幅度不要太大，如果孕期体重增加过快、过多，就可以将步子放快一点。

文章摘自《协和怀孕大百科》