在吃东西的时候，数量要反映出相似的质量。由于胎宝宝的生长发育，你需要摄入多余的热量，孕早期约300卡路里，孕晚期500卡路里。医生会根据你怀孕开始时的体重给予建议。为了优化钙的摄入，尽量多吃些富含维生素D的食物，有助于吸收。 在这个阶段，你需要补充欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸多来源于三文鱼和其他冷水鱼。人体无法制造这些脂肪酸，而它们对帮助消化维生素A和E却发挥重要作用。脂肪酸可帮助避免产前抑郁症，并会促进胎宝宝大脑和眼睛发育。美国食品药品管理局和环境保护局推荐准妈妈每天的目标是每周摄入227-340g的鱼。富含欧米伽-3的食物是最好的，与酸性食物如酸奶油、柠檬汁或沙拉一起食用。 水果，无论是新鲜水果还是干果，均应成为你饮食中的常客。

这些文章是在专业医生的帮助下撰写的，与世界卫生组织的官方建议并不矛盾。但本应用程序中的任何信息仅供参考，并不作医疗用途。因为个体本身的差别较大，所以实际情况要结合孕妇产检的个体数据因素考虑，任何有关孕妇健康的决定都应在咨询相关医生后作出。