微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响，特别是影响到精液的质量，所以关注微量元素的摄入十分重要。

（1）锰的不足和摄入

缺锰能引起睾丸组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱，精子细胞的结构发生异常。

含锰较多的食物有粗粮、豆类、核桃、花生、葵花子、芝麻、茶叶等。绿叶蔬菜含锰也较多，但含草酸也较多，影响人体对锰的吸收。鱼、蛋等含锰量不高，但易被人体吸收利用。所以，食物宜杂不宜偏，以达到取长补短的目的，增加锰的摄入。

（2）铜的不足和摄入

铜能明显影响精子的存活率和活动度，铜缺乏能降低精子穿透宫颈黏液的能力，也能导致精子浓度的明显下降。不育男子的精液中，铜离子浓度明显异常。

所以应该注意饮食中铜的摄入。铜广泛存在于各种食物中，牡蛎中含量最高。贝类，动物肝、肾及坚果类、谷类胚芽、豆类等含铜也较丰富，是铜的良好来源。植物性食物含铜量取决于所生长的土壤中铜的水平。一般奶和蔬菜中铜含量较低。

我国推荐成人膳食铜摄入量为2毫克／天。

（3）锌的不足和摄入

锌在人体中含量约为l.5克，男性主要集中分布于睾丸、附睾和前列腺等组织中，精液中含量尤为丰富，比血浆的锌含量高出50-100倍。锌缺乏可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育，其妻的流产率也高，且易引起子代的畸形。缺锌影响生殖机能的主要原因是其影响精子代谢和精子膜稳定性。给缺锌的男性补充锌剂后，精子的数量和质量均有明显的改善。

在饮食方面我们可以通过对食物的选择来摄取更多的锌，其中含锌丰富的食物有豆类、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、猪肉、茶叶、干酪、花生酱、鸡肉、面粉等。

成人锌需要量约为2.2毫克/天，孕妇在此基础上应增加一些。

（4）硒的不足和摄入

硒的不足可引起睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大影响。缺硒的男性性欲减退，且其精液质量差，影响生育能力。

缺硒同样可以从食物中获取，其中海产品和动物内脏是硒的良好来源，如鱼子酱、海参、牡蛎、蛤蜊和猪肾等。食物硒含量随地域而异，植物中的硒含量与地表土壤层中的硒元素的水平有关。

我国推荐成人膳食硒摄入量为50微克/天。

文章摘自《孕产禁忌专家忠告》