孕期非常容易出现便秘的情况，尤其是怀孕后期，接近分娩前会越发严重。通过适当的食疗，能够预防和缓解便秘，安全又有效。准妈妈应该注意，平时吃东西不要太过精细，要多吃富含纤维的食物，像各种杂粮、薯类、绿叶蔬菜和水果。下面就介绍几种能够缓解便秘的食物：

1、玉米

准妈妈平时可以多吃一些玉米，既可以当作主食，又能当零食作为加餐。玉米的膳食纤维含量非常高，常吃玉米能够促进肠胃蠕动，加速排便，对缓解便秘能起到很好的作用。

2、草莓

草莓不仅味美，营养也很丰富。草莓含有多种人体必需的维生素、矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。其中所含的果胶和膳食纤维能够帮助消化，对准妈妈的便秘能起到很好的缓解作用。

3、红薯

红薯营养丰富，对准妈妈和胎宝宝的健康都很有益处。尤其是它富含食物纤维，能够有效地刺激消化液分泌，促使胃肠蠕动，有效缓解准妈妈的便秘。

4、酸奶

酸奶营养丰富，可口美味，是准妈妈孕期零食的最佳选择。酸奶不仅含有牛奶中的营养成分，还有乳酸、醋酸等有机酸，能够很好地刺激胃分泌，抑制有害菌生长，有效清理肠道。

5、黄豆

黄豆的营养价值非常高，被称为豆中之王。黄豆含有优质的植物蛋白和丰富的膳食纤维，对准妈妈的健康和胎宝宝的发育都有益处。常吃黄豆类食物，能够有效缓解准妈妈的便秘情况。