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孕5周饮食指导:定时定量要高营养

孕5周,从外表来看,别人还很难看出你已经是准妈妈。但是实际上,在你的子宫里胚胎却在迅速地生长。大概在第26天,宝宝的手臂开始长芽,看起来像是身上长出了一个疙瘩似的。本周面部器官开始形成,鼻孔可清楚地看到,眼睛的视网膜也开始形成了。心脏开始有规律的跳动及开始供血。

准妈妈目前可能没有什么不适,反而会感到食欲旺盛、食量增加。如果有轻微的恶心、呕吐,可以采用少食多餐的办法。注意不要缺水,做到定时饮水,不要等到口渴时再喝,让体内的有毒物质能及时从尿中排除。每天至少摄入150克以上的碳水化合物和50克脂肪(植物油),这样才能保证必需的能量。

本周饮食要点

1.三次正餐最好定时定量。每天加餐2-3次也是可以的,甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐,而且保证质量。喜欢吃油条的要改掉吃油条的习惯,炸油条使用的明矾含有铝,铝可通过胎盘侵入胎儿大脑,影响胎儿智力发育。

2.早孕反应可能降临。早孕反应在不同的人身上有不同的表现,开始和持续的时间也不尽相同。准妈妈一定要坚信自己能克服这些不适,并说服自己尽量吃东西。应选择外形吸引感官、口感清爽、富有营养的食品,干食品能减轻恶心、呕吐症状,粥能补充因恶心、呕吐失去的水分。食品要对味,烹调要多样化,并应尽量减少营养素的损失。

吃饭时的环境和心情对用餐质量和餐后营养吸收都非常重要。您有没有发现,呼朋唤友时,或就餐环境优雅温馨时,您就会食欲大增。因此,把自家餐厅布置得温馨美好,用餐时谈论开心的话题,都有助于您对营养的吸收。

有条件的话,选择海产品时尽量选冰鲜食品,不要选用水发、干制的半加工食品。因为这类食品在加工时很有可能被小作坊式的加工点加入有害物质,因此,您要特别小心。

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