准妈妈在怀孕期间最好的营养来源就是饮食，如何吃得既营养又健康是每位准妈妈的必修课。准妈妈吃饭不能狼吞虎咽，要细嚼慢咽，最好不要被外界的环境干扰打断，更不能有一顿没一顿、饥一顿饱一顿的，要做到定时定量。三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康的饮食方式。

为什么饮食要定时定量

因为人体消化系统的活动是有一定规律的，当准妈妈在吃饭时，口腔、胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液，将食物分解，使食物中的营养物被消化吸收。此外，正常人进食3-4小时后胃就排空了，准妈妈由于处在怀孕的特殊期间，胃排空的时间会缩短，胃排空了就需要再次进食，如果吃饭不按时，就会打乱了胃肠的正常活动规律，使胃肠处于紧张状态，增加胃肠负担，使消化功能降低，肠蠕动减弱等，长此以往，可能造成准妈妈身体不适。

准妈妈的科学饮食原则

1.三餐定时。职场准妈妈再忙碌，都应该在固定的时间吃饭。最理想的吃饭时间为早餐7-8点，午餐13点，晚餐6-7点；吃饭时间最好为30-60分钟，进食的过程要从容，也不要同时看电视或者阅读，以免大脑需要大量供血，导致胃部供血不足，影响消化，进餐过程心情要愉快。

2.三餐定量。三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足够，每餐各占一天所需热量的三分之一左右，或呈倒金字塔型：早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

3.注意加餐。孕期身体消耗大，进入中后期，随着早孕反应的减轻和胎儿体重增速的加快，准妈妈也会比孕前更快地感到肚子饿了，但要吃一餐正餐可能造成能量过剩或影响到正常进餐的食欲，推荐两餐之间食用一次加餐，食用健康小零食，包括奶制品、新鲜水果等，用以缓解饥饿感和补充一定营养。