儿童普遍视力不好，有的是后天用眼不当造成的，而有的是先天原因造成的视力低下。大多数父母都是在孩子视力出现问题时才关注这类问题，实际上保护儿童的视力应从孕期开始。

准妈妈的饮食习惯与胎儿视力发育也有着直接关联。准妈妈在孕期饮食结构不合理，是造成儿童视力发育障碍的原因之一。那么为了胎儿有一双明亮健康的眼睛，准妈妈吃什么比较好？

孕期吃什么对胎儿视力好

1. 多吃粗粮。

首先建议准妈妈们多吃粗粮。随着生活水平的提高，我们的饮食越来越精细，粗粮正逐渐被细粮和高糖饮食所代替。像饮料、精米、精面等，虽然口感不错，但以精米为例，在加工的过程中，一层层脱壳会导致维生素的流失。当加工为精米的时候，对眼睛发育有益的维生素已经所剩无几。

2. 吃适量坚果类食物。

另外，应适量吃坚果类食物，像核桃、栗子、松子等，这些坚果中除含有对视网膜有益的亚油酸、亚麻酸外，所含的维生素及矿物质对视力的发育也有直接的影响，能够帮助视细胞的发育。

3. 适量吃油质鱼类。

此外，准妈妈们还可以适量吃油质鱼类，油质鱼类富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎宝宝视力健全发展。但不建议妈妈们吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪。

4. 吃钙含量丰富的食物。

医学发现，缺钙的准妈妈所生的宝贝在少年时患近视眼的几率是不缺钙准妈妈所生宝贝的3倍。所以，多吃点含钙食物，对宝宝视力发育有好处。海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻、牛奶、豆制品也是补钙的理想选择。

5. 吃锌含量丰富的食物。

微量元素锌是胎儿的眼球生长发育和视觉机能不可缺少的必需元素，若准妈妈体内锌缺乏，就可能导致胎儿弱视的发生。含锌丰富的食品有肉类、鱼虾等。

贴心提示：孕期谨慎吃药

如果在怀孕期间，母亲受到病毒感染，吃了有副作用的药物，或者有不良生活习惯，都有可能给她的下一代造成严重的视力障碍。所以在怀孕期间要谨慎用药，一定要在医生指导下进行。

美食推荐：海米丝瓜

推荐理由：钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼，虾肉中富含钾、碘、镁、磷、钙等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，怀孕的妈妈可以多吃一点虾肉来保护胎儿的视力。

主料：丝瓜2根，海米30克。

辅料：葱段、鱼露、油适量。

步骤：

1. 丝瓜刨去瓜皮，冲洗干净，滚刀切大小；

2. 热锅后注入少量油，放入海米，小火煸香海米；

3. 放入丝瓜爆炒均匀，再放入葱段和鱼露调味，翻炒均匀，出锅装盘。