怀孕期间如果准妈妈的钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足胎儿期生长的营养所需，从而导致准妈妈发生小腿抽筋等症状，所以孕期准妈妈需重视补钙。 准妈妈补钙的最好方法是每天喝一袋牛奶（一般约200-400克），牛奶中的钙更容易被人体所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。   乳糖不耐受的准妈妈，则可以选择酸奶代替牛奶来补钙。有些准妈妈会问，喝鲜牛奶好，还是酸奶好呢？   其实，牛奶与酸奶各有所长，牛奶是优质蛋白的重要来源，而酸牛奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作用。   喝酸奶的好处   酸奶除了营养丰富外，还含有乳酸菌，所以具有保健作用。准妈妈怀孕期间最容易便秘，这对身体的伤害很大。益生菌酸牛奶就很好，可以缓解便秘，对身体吸收营养也很好。   喝酸奶还有下列好处： 1.维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。 2.通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。 3.酸奶含有多种酶，促进消化吸收。 4.通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了腐败所产生的毒素，使肝脏和大脑免受这些毒素的危害，防止衰老。 5.通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌 6.提高人体免疫功能，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。   喝牛奶的好处   牛奶是最接近人体天然需要的食品，是人类最好的食品，所以在每天的饮食中，不要忘了喝牛奶，尤其是孕妇应该每天要保证喝一杯牛奶，能促进胎儿的发育。   喝牛奶至少有下列好处： 1.牛奶中酪氨酸能促进快乐激素大量增加； 2.牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，可使皮肤光滑； 3.牛奶中的维生素可提高视力； 4.睡前喝牛奶有催眠作用； 5.牛奶中的钙能增强骨骼的生长；   在妊娠中后期，孕妇每日需要的钙摄入量又有所提高，所以建议在选择奶制品时，最好牛奶和酸奶交替喝。   牛奶可作为早餐搭配食用，或可晚间入睡前喝一杯热牛奶；饮用酸奶最佳的时间段是饭后30分钟到2个小时，此时胃液被稀释，最有利于吸收酸奶中的营养。   最后还要提醒准妈妈，无论是喝牛奶也好，还是喝酸奶也好，准妈妈须切记，要适量不过量。