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孕晚期睡眠
对于准妈妈来说,良好的睡眠质量非常重要。医生一般会建议准妈妈每天晚上10点前就寝,睡足8-9个小时。尤其是在晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量,并且要养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡觉,早晨在同一时间起床。但是对于很多进入孕晚期的准妈妈来说,良好的睡眠变成了一种美好的愿望。随着肚子越来越大,准妈妈想翻个身都变得那么不容易,而且孕期睡觉姿势也很重要,不能随心所欲地仰睡、俯睡和侧睡了,再加上腰酸、背痛,有时候腿还抽筋,宝宝的运动也会影响睡眠......怎样才能睡个好觉呢? 正确的睡姿仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好采取左侧位睡眠。孕妇左侧位对准妈妈和胎儿都比较有利,当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替进行。 舒适的室内环境让人体感到舒适的室内温度一般为17℃-23℃,适宜的室内湿度为40%-60%。如果在阴雨天气、炎热的夏天或者寒冷的冬天,准妈妈可以利用空调、加湿器、除湿器、空气净化器等设备,帮助改善室内的睡眠环境。 舒适的卧具对于准妈妈来说,过于柔软的床垫不利于支撑沉重的腰部,因此应该选择稍硬一些的床垫。另外枕头的高矮和蓬松度也因人而异,准妈妈要调整到自己认为最舒服的状态。 
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