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产后抑郁
指导专家:盛晖 北京海淀妇幼保健院儿童早期发展中心 副主任医师 许多妈妈既要照顾宝宝的饮食起居,又要承担繁重的家务、处理婆媳关系,容易出现产后抑郁的症状。宝宝爸爸集儿子、丈夫、父亲三重身份于一身,在处理家庭事务中往往扮演着重要的角色,切莫忽视产后抑郁对妻子身心健康的危害。您平时应仔细观察妻子的日常表现,一旦发现产后抑郁的蛛丝马迹,要立刻行动,避免妻子病情加重甚至发生悲剧。妈妈也应时刻留意自己的心理变化,发现不良倾向后尽快和丈夫商量,减轻直至消除产后抑郁的影响。产后抑郁的表现和危害产后抑郁指妈妈经常被各种低落情绪困扰,比如悲伤、哭泣、担心、焦虑、胆小、害怕、烦躁、易怒等,从而出现精力、体力下降,患者对日常活动缺乏兴趣,对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快,常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝,思考问题困难。遇事老向坏处想,对生活失去信心,自认为前途暗淡,毫无希望,感到生活没有意义。可出现体重显著下降或者增加。约80%的病例,以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。症状严重时会失去生活自理和照顾宝宝的能力,甚至反复出现悲观绝望情绪、自杀倾向和行动。 产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型,是女性生产之后,由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。典型的产后抑郁症是产后6周内发生,可持续整个产褥期,有的甚至持续至幼儿上学前。约有50%-75%的妈妈出现轻度抑郁症状,10%-15%的妈妈最终患上产后抑郁症。因此,爸爸妈妈要做足措施预防产后抑郁。 预防产后抑郁,爸爸要做的事1.避免指责妻子。发现妻子心情不好时,要表示理解,感同身受,而不要责怪她不够坚强、不够独立、太娇气或心理太敏感等。 2.尊重妻子调节情绪的方式。有的妈妈情绪不好时控制不住自己,容易流泪和哭泣,也容易发脾气,对家人比较苛刻。爸爸要知道,这些都是妻子调节情绪的方式,不宜加以阻止。 3.不对妻子强硬要求。有些爸爸觉得,妻子现在是重点照顾对象,应该受到无微不至的照顾。虽然爸爸是好心,但有时会把自己觉得好的建议强加给妻子。其实,有些办法并不一定完全适合妻子。爸爸应该和妻子有商有量,让妻子感受到你的尊重。 4.给妻子信心和鼓励。丈夫的鼓励对妻子来说特别重要。当妻子遇到一些烦心事,比如担心照顾不好宝宝、不会安抚宝宝导致宝宝哭闹不止等,做丈夫的应该相信妻子有能力解决这些问题,多肯定妻子的微小进步,让妻子有信心度过这段特殊时期。 5.别只和宝宝亲热而冷落了妻子。除了精神上的支持和鼓励外,在妻子需要时也要适当保持身体上的亲密和亲热,这些对妻子都会是莫大的精神慰藉。 6.必要时寻求外援。无论是照顾宝宝还是照顾妻子,对爸爸来说都是艰巨的任务。在束手无策时,应该及时向其他家人和精神科医生寻求帮助。 预防产后抑郁,妈妈要做的事除了爸爸的帮助,妈妈也要做一些事情。夫妻合力,会起到更好的预防和治疗产后抑郁症的效果。 1.保持心情平和。做好心理准备,准备好应对发生的一切事情,包括好事与坏事。 2.避免分散精力。不宜接待太多亲戚、同事、朋友,以便有更多时间照顾宝宝和自己。 3.争取时间休息。在爸爸和其他家人帮忙照顾宝宝时,放下手机、平板电脑,多多休息。 4.参加休闲运动。在身体允许的条件下,经常和丈夫到户外散步,谈谈心,放松身心。 5.调理日常饮食。月子期间的饮食需要特别注意,避免营养过剩,避免摄入咖啡因和酒精。 6.处好家庭关系。婆媳关系是产后抑郁的重要原因,月子期间尽量避免婆媳相处,请妈妈来照顾生活。 7.多听舒缓的音乐。抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种,莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构,对人体内脏及躯体功能起主要调节作用,而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。 8.焦点转移。如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是粘滞在不良事件上。要适当转移自己的注意,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。 
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