你需要多少热量?人之所以会发胖,究其原因就是摄入热量大于需求热量。消耗不掉就那部分自然就会储存在你身上。一般来说,女性每天需要8400千焦(kJ),即2000千卡(kcal)的热量。千焦(kJ)和千卡(kcal)是衡量食物热量最常见的单位,在食品标签上常常可以看到。他们的换算单位是:4.2千焦(kJ)=1千卡(kcal)。一些文章中说的“大卡”的,也是指千卡(kcal)。另外,这里指的是普通身材的女性在维持正常生活下的平均消耗,如果你身材偏瘦或偏胖、从事重体力劳动,那么是不能一概而论的。 这些“心机婊”个个都有100千卡来看看这些“貌似忠厚”的健康食品是如何欺骗你的:一份加了蛋黄酱的沙拉,那一勺蛋黄酱70%都是脂肪,10克左右就有100千卡(kcal);一块火柴盒大小的奶酪,100千卡(kcal);一片厚的全麦吐司,一片哦,100千卡(kcal);一个苹果,100千卡(kcal);一根香蕉,100千卡(kcal);蔬菜相对好一些,三根黄瓜100千卡(kcal)......就连减肥圣物葡萄柚,一个半也有100千卡(kcal)。 当然,我们不能看着数字吃东西,新鲜的蔬菜水果给身体带来的膳食纤维、维生素、矿物质更加重要。坚持运动、控制饮食,别再迷信“减肥食物”随便吃啦。