深蹲易受伤，平蹲更合适健身运动中的蹲姿通常分浅蹲、平蹲和深蹲三种程度。浅蹲时，膝关节弯曲在15°-30°之间，不能起到锻炼大腿肌肉群的作用；深蹲则要求你不向前探身的情况下，臀部尽量后坐，髋关节低于膝关节。运用肌肉的同时，也造成关节和腰椎承受很大压力。妈妈们不是专业运动员，肌肉力量和控制能力普遍较弱，又缺乏教练指导，过多进行深蹲练习往往是低收效而高风险的。再加上平时带宝宝，很多妈妈都有腰疼、背疼的毛病，就更不适合这样锻炼了。 居家健身的目的是为了健康，健身教练推荐大家采用平蹲的姿势练习。下蹲至大腿与地面平行时，膝关节韧带受力相对稳定，大腿肌肉群受益颇丰。想要增加强度时，可以手持哑铃进行负重平蹲，也可以获得不错的效果。 局部减肥不靠谱，全身有氧才有效在真正的健身领域，并没有局部减肥一说，下蹲动作也不应被神话。针对某一部位的肌肉练习因为活动范围小、持续时间短，所以消耗的热量并不多，无法达到理想的减肥效果。妈妈们如果想瘦身，还是要在管理好饮食的基础之上，进行全身有氧和局部力量训练结合的方法才能行之有效。