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不深蹲,无翘臀骗了你多少年
深蹲易受伤,平蹲更合适健身运动中的蹲姿通常分浅蹲、平蹲和深蹲三种程度。浅蹲时,膝关节弯曲在15°-30°之间,不能起到锻炼大腿肌肉群的作用;深蹲则要求你不向前探身的情况下,臀部尽量后坐,髋关节低于膝关节。运用肌肉的同时,也造成关节和腰椎承受很大压力。妈妈们不是专业运动员,肌肉力量和控制能力普遍较弱,又缺乏教练指导,过多进行深蹲练习往往是低收效而高风险的。再加上平时带宝宝,很多妈妈都有腰疼、背疼的毛病,就更不适合这样锻炼了。 居家健身的目的是为了健康,健身教练推荐大家采用平蹲的姿势练习。下蹲至大腿与地面平行时,膝关节韧带受力相对稳定,大腿肌肉群受益颇丰。想要增加强度时,可以手持哑铃进行负重平蹲,也可以获得不错的效果。 局部减肥不靠谱,全身有氧才有效在真正的健身领域,并没有局部减肥一说,下蹲动作也不应被神话。针对某一部位的肌肉练习因为活动范围小、持续时间短,所以消耗的热量并不多,无法达到理想的减肥效果。妈妈们如果想瘦身,还是要在管理好饮食的基础之上,进行全身有氧和局部力量训练结合的方法才能行之有效。 
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