准妈妈如果营养过剩，便有可能使胎儿发展成为巨大儿。巨大儿不仅加大了准妈妈生产的难度，而且对于胎儿长大后的身体健康极为不利，是未来引发三高病症的诱因。

准妈妈要想防止营养过剩，需要从饮食上严格控制体重。准妈妈进入孕期后，每周的体重增长不应超过500克；只要每天吃2只鸡蛋或喝500毫升牛奶，就可以满足所有的蛋白质需求。

过多地摄入鸡蛋和牛奶，不但身体无法吸收，造成了营养浪费，还会阻碍身体对其他营养素的吸收，造成营养失调。当人体无法吸收的蛋白质和热量堆积在体内后，就转化成了脂肪，造成准妈妈营养过剩以及体重增长速度过快等问题，还易引发高血脂、高胆固醇等疾病。

准妈妈应在保证营养均衡的基础上控制热量的摄入。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物。特别是一些高糖水果不要多吃。因为水果中的含糖量太高，吃多了会摄入过多的热量，导致准妈妈的体重增长过快。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。避免吃油炸、煎、熏的食物，多吃蒸、炖、烩、烧的食物。

此外，准妈妈可以多吃芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等绿色蔬菜，来为自己补充膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙和铁等营养素，改善肠道功能，促进身体的消化和吸收。