准妈妈怀孕后，在生理和心理上都承受着巨大的变化。看着身体一天天变得沉重、想着即将要为人母的责任感、对工作的担忧、对分娩的恐惧······这些因素综合起来，很容易让准妈妈产生焦虑、紧张的情绪。情绪上的不稳定也会影响身体健康，准妈妈可以通过饮食来缓解。缓解紧张情绪的营养素1.维生素C。维生素C具有平衡心理压力的作用。人在承受较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果。 2.维生素B族。B族维生素能够帮助身体调节内分泌、平衡情绪、松弛神经，是一种健康有效的减压剂。 3.钙。充足的钙质能保证人体神经系统的稳定。含钙高的食物包括牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等。 缓解紧张情绪的食物1.牛奶。牛奶中的钙质含量十分丰富，并且分子颗粒小，很容易被人体所吸收。 2.香蕉。其中含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。此外，香蕉中富含的钾元素能够将血压维持在正常状态。香蕉中的镁也具有消除疲劳、缓解紧张的作用。 3.柑橘。柑橘中含有非常丰富的维生素C，并且口味酸甜、气味清新，有利于平衡心理压力。 4.小米粥。富含人体所需的氨基酸及优质蛋白、多种矿物质和胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，帮助缓解神经紧张。