坚果的营养丰富，每天吃一些坚果不仅能帮助准妈妈补充营养，还能促进胎宝宝的生长发育。准妈妈应该吃哪些坚果呢？腰果腰果中含有丰富的蛋白质和各种维生素，能够为准妈妈补充体力、消除疲劳，还能改善干燥的肤质。但同时腰果中的含油量也较高，准妈妈每天的摄入量最好不超过10粒。 核桃核桃中丰富的氨基酸等营养成分对胎宝宝的脑部发育非常有利，并且还能为准妈妈补气养血、温肺润肠。 葵花子葵花子中的亚油酸能促进胎儿脑部发育，维生素E则能促进胎宝宝的血管生长和发育。此外，葵花子还含有丰富的镁元素，对稳定血压和神经系统有着重要作用。 花生花生中的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。此外花生皮还有补血的功效。 板栗板栗中不仅含有大量淀粉，还含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，并且板栗中的脂肪含量是所有壳类果实中最低的。常吃板栗能健脾益气、消除湿热。 南瓜子南瓜子富含氨基酸、脂肪油、蛋白质、维生素A、维生素B和胡萝卜素，能够维持胎宝宝骨骼和大脑的正常发育，还对胎宝宝的视觉神经、皮肤和头发的发育有很大益处。