指导专家：北大妇儿医院计划生育科主任医师 于晓兰

准妈妈，你现有没有这样的经历，睡梦中突然感觉腿抽筋被疼醒，大喊：“老公，快点儿，快点儿。”老公一惊：“怎么了，怎么了？”然后开始努力给你揉腿、按摩。孕晚期在睡梦中小腿抽筋特别常见，对胎儿的健康也没有什么影响，准妈妈不必特别担心，只需多注意预防，防止腿抽筋再次发生。医学上把腿抽筋称为腿痛性痉挛，准妈妈腿抽筋的时候，腿部的肌肉会突然不受控制地收缩变硬，产生一种让人难以忍受的疼痛。抽筋一般几分钟后会自行消失。大多数准妈妈认为孕期腿抽筋都是由于缺钙导致的，那么是不是只有缺钙才会引起孕期腿抽筋呢？ 准妈妈腿抽筋一般是由低钙血症引起的，但是，饮食原因、劳累过度、天气寒冷及错误睡姿也会引起腿抽筋，找准病根治抽筋才可以快速止痛。 低钙血症妊娠期间，胎儿骨骼发育需要大量的钙，而这些钙质最主要是由母体提供的，如果准妈妈每天钙的摄入量不足1.5g，容易引发低钙血症。人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质，缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋，引起肌肉收缩和准妈妈腿抽筋。 解决方法：准妈妈要多吃芝麻、牛奶、等富含钙质的食物，这些食物可以预防准妈妈缺钙而发生低钙血症，多吃可以促进胎儿骨骼发育。准妈妈在注重饮食上补钙的同时，要多出去晒晒太阳，并配合补充维生素D，这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。若准妈妈已经出现腿抽筋了，则应补充钙剂。即使准妈妈们没有任何不适，在妊娠最后3个月也应补充维生素D及钙剂，以提高血钙值。 饮食原因低钙血症是引发准妈妈腿抽筋的主要原因，但不是唯一原因。饮食原因同样可也有可能引发准妈妈腿抽筋。妊娠期间，很多准妈妈担心营养不良会影响胎儿的健康成长，所以摄入大量的肉类，肉类富含蛋白质，过量摄入会阻碍体内的新陈代谢，堆积过多的酸性代谢产物会让腿部的电解质紊乱，而引发腿抽筋。 解决方法：准妈妈不要暴饮暴食，吃的食物尽量多样化。肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸的载体，而且富含人体所需的各种微量元素，适量吃可以促进胎儿的生长发育，但是如果吃太多，就会给身体的代谢造成负担。 劳累过度妊娠期间，随着胎儿一天天长大，准妈妈的体重会逐日增加，加上有些准妈妈怀孕期间的工作需要较长时站立，这些原因都会加重准妈妈腿部的负担，使准妈妈的腿部肌肉长时间处于疲劳状态，而引发腿抽筋。 解决方法：准妈妈每天睡前用温水漫过脚脖子泡脚十分钟，这样可以舒筋活络，从而预防腿部在夜间抽筋。对于已经多次出现了腿部疲劳引起的准妈妈腿抽筋来说，睡前可以用湿润的热毛巾敷腿、做一些简单的伸展运动。 天气寒冷进入冬季后，很多地区夜间都会比较寒冷，加上有些准妈妈休息的时候没有注意保暖，腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发腿抽筋。 解决方法：准妈妈入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外面受寒，也可以穿着舒适的棉袜入睡。 错误睡姿有些准妈妈习惯长时间仰卧的睡姿，而有些准妈妈每天的睡眠时间太长，这些做法都有可能会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的腿抽筋。 解决方法：一般情况下，孕期正确的睡姿是侧卧。同时准妈妈应该养成早睡早起的习惯，白天多出去散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。