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蛋白质也不是越多越好
准妈妈补充蛋白质对胎儿大脑的发育具有重要作用。蛋白质虽然是好东西,但并不是多多益善。如果准妈妈过多地补充单一营养素会导致营养不均衡。准妈妈身体健康、营养全面,不应再额外补充蛋白质,除非经检查患有低蛋白血症。另外,准妈妈食用过量蛋白质粉,可能会导致体重趋重,而这些都不利于准妈妈的自然分娩,产后体形恢复也比较慢。 根据劳动强度的不同,准妈妈每天的蛋白质需求量也是不同的,一般准妈妈的劳动强度大多属于极轻体力和轻体力劳动,那她们每天需要的蛋白质为65-80克。孕早期每天蛋白质的摄入量:基础量+5克;孕中期每天蛋白质的摄入量:基础量+15克;孕晚期每天蛋白质的摄入量:基础量+20克。 以孕晚期为例,准妈妈每天需要的蛋白质折算成食物约相当于1个鸡蛋,250毫升的牛奶,再加50克鱼或鸡肉、瘦肉。可见平时很多准妈妈的蛋白质摄入量已经足够了,不需要再额外补充,如果摄入太多,对胎儿的成长不但没有帮助反而会影响到其正常的发育。 在补充蛋白质的时候,准妈妈也不要单一食用肉类、牛奶、鸡蛋。其实还有很多食物也富含蛋白质,如豆类食物。适当地补充豆类食物不仅可以很好地补充蛋白质,还可调节饮食平衡,使得蛋白质更好地得到吸收。
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