零食是指那些适合两餐之间食用的比较方便的食物，零食品种也没有一定范围，比如水果、坚果、酸奶等既可以当零食吃，也可以在正餐吃，但大多数人有自己偏爱的、经常吃的零食。准妈妈在怀孕期间特别容易饿，想通过补充一些零食来缓解饥饿，但又怕发胖，那么孕妈妈能不能吃零食呢?

核桃是公认孕期营养价值高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等等，孕期母体宝宝消耗营养和体力比较多，会造成准妈妈免疫力下降和精神不好的情况，但食用核桃可以很好的帮助准妈妈提高免疫力，有效补充不足的地方，同时核桃中的磷脂有助于胎儿的脑部和神经系统的健康发育。

2、南瓜子

南瓜子具有降低血糖、消水肿、防便秘及缓解烦躁等作用。南瓜子中锌元素含量是鸡蛋的7倍，锌的含量高有助于体内胎儿的身体发育，炒南瓜子中含有丰富的叶酸，叶酸具有防止胎儿神经管发育缺陷。因此孕妇吃南瓜子能预防胎儿先天性畸形。

3、板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效，准妈妈常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

4、葡萄干

由于葡萄干内钙、磷、铁的相对含量高，并有多种维生素和氨基酸是孕妇滋补佳品。可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效。

5、酸奶

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质是补充蛋白质很好的来源，而且酸奶清凉、爽口，容易被消化吸收。

6、红枣

红枣具有改善虚弱体质、滋补神经、补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，对孕妇极有益处，红枣中含有十分丰富的叶酸，可以促进胎儿神经系统的发育，而且红枣中含有微量元素锌，有利于胎儿大脑发育，促进胎儿的智力发展，红枣还能补气，对于气血亏损的孕妇特别有帮助。孕妇会经常出现躁郁、心神不宁等情绪，多食红枣可起养血安神，舒肝解郁的作用。