今天要和大家分享一个缓解疼痛的，让自己保持节奏的小技巧：慢呼吸。一种我们每个人都会的呼吸方法，只是没人告诉我们而已。从今天开始，你们要练习起来哟。我们一起努力吧，越努力会越幸运。

呼吸是生命的根本，是一种本能。呼吸贯穿着整个分娩时的状态。国际分娩导师佩妮·西姆 金老师说：“始终如一地以同一节奏进行呼吸是一种自我镇静技术，它会促进身体放松，使 人感觉良好。这种有节奏的自我镇静行为有助于平静大脑皮层的活动，使分娩时的你回到更 本能的情感状态。 ”

呼吸还是相当灵敏的检测器，检测你是否处于放松状态的信号之一。它会让人了解你当前的 感受与状态。要是你能清楚的觉察到呼吸的长短、深浅、平缓急促，就能觉察到内在的舒适 感，选择该如何采取一些措施来照顾自己。陪伴者也可以通过呼吸来发现你的情况，给予你 一些帮助。

慢呼吸，是一个非常简单的呼吸法。每个人都会，就是非常缓慢深长地呼吸。没有口令，没 有相应的动作，只要练习就能掌握的方法，并且在分娩时容易被自然的调用起来。

具体方法：

当宫缩开始时，深呼吸或直接吐出一口气，让陪伴者知道你的宫缩开始。

集中注意力。你可以闭上眼睛也可以睁开眼睛。

用鼻子慢慢的吸气，嘴巴轻松的微微的张开缓慢的把气吐出来。在吐气 时双手自然垂落、放松肩膀、胸部与腹部。

保持这样的节奏直至宫缩结束。同时，可以深呼吸，或是叹口气来让你的陪伴者知 道此次宫缩已结束。

提示：

如果你觉得鼻吸嘴吐的呼吸方式不舒服，可以改为鼻吸鼻吐或嘴吸嘴吐的方式。重要的 是你自己觉得舒适和放松。

在吐气时，你可以尽量的让吐气比吸气长，如果不行也没问题，呼吸保持节奏即可。

在两次宫缩的间歇期，你可以做任何让你更放松的事情，如喝水、上洗手间或者是 变化一下姿势等等。