孕妈妈们由于身体的变化，体内产生了黄体素，导致肠道的蠕动变弱，肠道的肌肉收缩功能较低，再加上子宫大后压迫直肠，经常会有便秘的情况发生。而这时身在孕期又不能过多的运动、摄取的纤维素过少等原因造成粪便在肠道里停留的时间较长，也会导致便秘的发生，那么孕妈妈便秘怎么办呢？

1、要多饮水，多吃芹菜、菠菜等含膳食纤维的青菜，在刺激肠蠕动的同时，还可以增加水分。多吃香蕉也有很好的通便作用。 

2、适当多活动，可增强肠蠕动有利于排便。 

3、养成每天按时大便的习惯，或早晨或晚上按时蹲厕大便，久之会使大肠条件反射排便。  

4、每天早晨空腹喝淡盐水1杯（约500毫升）有利于通便。但不宜长时间喝，高血压及严重水肿者禁喝。 

5、喝蜂蜜水，蜂蜜的润肠作用很好，有利于通便。

孕期便秘的食物推荐

1、香蕉

香蕉是便秘问题的首选食物，能极好的润肠、同便，同时促进消化吸收，还含有丰富的电解质等，能迅速为孕妇补充很多的能量。不过，没有成熟的香蕉是不能缓解便秘症状的，还有可能适得其反。

2、苹果

苹果是人们常吃的水果之一，其中富含的维生素与矿物质，能有效的改善孕妈妈们的肠胃功能，对胎儿的生长发育有很大帮助。苹果皮中的细纤维可以促进肠道的蠕动，如果准妈妈们可以将苹果连皮吃掉，效果可能会更好。

3、苋菜

苋菜中大量的维生素种类可以软化粪便，加速孕妈妈们的肠道蠕动，吃了不仅可以补血，还能够解决便秘问题，一举两得。

4、蜂蜜

蜂蜜不仅仅是我们常说的作用，同时它也是解决便秘问题的利器，润滑肠道，软化粪便等。但蜂蜜是凉性，孕妈妈的不能使用过多，每天是摄入量最好在60g的范围之内。