产后第6周,新妈妈可以继续坚持营养均衡的原则,适当控制脂肪的摄入，但千万不要节食。另外，经过产后健康检查之后,新妈妈对自己的身体情况也有了更加清晰的了解,因而可以根据自身的体质进行更有针对性的补养。恶露不尽的新妈妈可以吃一些具有排恶露作用的食材、中药材,如益母草、当归、党参、黄芪等。

排尽恶露

益母黑木耳汤

材料:益母草20克,黑木耳30克。

调料：白糖适量。

做法：

1、将益母草用纱布包好,扎紧口;黑木耳水发后去蒂,洗干净,撕成碎片。

2、将处理好的材料放入锅中,加入适量的清水,煎煮30分钟,取出益母草包,放入白糖,略煮即可。

推荐理由：黑木耳和益母草搭配煮汤, 可用于防治产后血热、恶露不尽。

核桃仁莲藕瘦肉汤

材料:莲藕100克,核桃仁20克,瘦肉末50克,枸杞子5克,生姜末、葱花适量。

调料:盐、白糖各适量,熟鸡油1小匙。

做法：

1、将核桃仁、枸杞子泡透;藕去皮、洗净、切末。

2、油锅烧热,放入姜末、藕末、瘦肉末,炒散,加入清水煮。

3、待汤煮出味,下枸杞子,调入盐、白糖、核桃仁,用大火滚透,撒上葱花、淋入熟鸡油即可。

推荐理由：此汤可活血化瘀,改善恶露不净。

补血养颜

红枣枸杞炖瘦肉汤

材料：猪瘦肉200克,红枣10个,枸杞子10克，姜片适量。

调料：盐少许。

做法：

1、将猪瘦肉洗净,切丁,入沸水中汆烫,捞出后沥干水分;红枣去核,洗净;枸杞子洗净，备用。

2、锅内加适量清水,下入姜片、红枣、枸杞子、瘦肉丁,开大火煮沸,改小火炖30分钟,最后加盐调味即可。

推荐理由：红枣和瘦肉搭配煮汤,可以增强免疲力。

鲜藕红枣饮

材料:鲜藕250克,红枣500克。

做法：

1、将鲜藕洗净后去皮,切块,备用。

2、红枣放入清水中泡开,洗净后去核。

3、将藕块、红枣一同放入锅中,加适量清水煎取汁液,代茶饮。

推荐理由：此饮对新妈妈产后气血恢复及养颜美容都具有良好的作用。

增强机体免疫力
牛奶洋葱汤
材料：鲜牛奶350毫升,洋葱50克。
调料:橄榄油、盐适量。
做法:
1、洋葱去蒂、皮,洗净,切丝。
2、锅内放适量橄榄油烧热,放入洋葱炒香,加水煮10分钟。
3、加入鲜牛奶煮沸,加盐调味即可。
推荐理由：橄榄油和洋葱都是健康食材,能改善人体免疫功能。

海参青菜粥
材料:大米100克,干海参3个,油菜段50克,胡萝卜丁30克,姜丝适量。
调料:盐、胡椒粉各适量,香油1小匙。
做法：
1、海参泡发洗净,切小快;大米洗净。
2、锅内加适量清水,放入大米煮粥,煮至黏稠时加入胡萝卜丁继续煮。
3、煮约10分钟,加入海参、姜丝和盐,继续煮5分钟。加入油菜煮2分钟,放入胡椒粉和香油调味即可。
推荐理由：此粥可补血,增强免疫功能。

【参考来源】百位明星月嫂的月子经/阿姨大学编委会主编

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