产后抑郁发病率较高,通常出现在产褥期,一般情况半年内能自行恢复,但并不表示半年后可以高枕无忧。因为6个月后,新妈妈可能因为重返职场的压力、家人关注度减少、宝宝经常生病等原因,让产后抑郁再次出现。

产后抑郁的原因

产后抑郁是新妈妈最常见的产后心理疾病,主要由体内激素的变化、心理压力、孕期发生过严重情绪波动引起的,常表现为情绪低落、焦虑、恐惧、睡眠紊乱、疲劳、食欲缺乏、注意力不集中、对孩子及家人冷漠甚至敌视等。

学会自己调节情绪,转换心情

面对产后抑郁,新妈妈首先要学会调节自己的情绪,如果很难自己排解郁闷,就要将自己的情况如实告诉家人,及时沟通,让家人了解你最需要什么,千万不要闷在心里。如果不能及早走出产后抑郁,可能会持续很多年,甚至有生命危险。下面告诉新妈妈三招,帮助新妈妈调整心情。

第一招积极暗示

产后新妈妈首先面对的是“如何照顾宝宝”的问题,月嫂、父母、朋友、同事、远亲近邻等都乐意出谋划策,教新妈妈这样做那样做，这会让新妈妈觉得“我怎么什么都不会” “我是不是照顾不好宝宝啊”，此时新妈妈就要多做一些积极的暗示,多对自己说“我做得很好” “我能胜任妈妈这个角色" ,把情绪往好的方面引导。

第二招适时回避

人生不如意十有八九，很难所有的事情都顺从自己心意。如果遇上不顺心的事要学会适时回避,不去想、不去问、不争执，让大脑暂时放空。此时也可以做些其他事情转移对这件事的注意力,让自己从糟糕的情绪中跳脱出来。

第三招转换角色实现自我

妈妈并不是女人唯一的角色，在这之前还有“女儿”的角色、“老婆”的角色或者“员工”的角色。宝宝需要的时候可以做个“全职妈妈”，但有时也要让自己享受作为“爱女”“娇妻”角色的权利。而且，生儿育女、照顾家庭并不是女性唯一的目标和最终的价值。不要忘记,做了妈妈仍然要有自己的人生,去实现自我,可以继续在职场打拼自己的事业,也可以在全职带孩子时发展自己的爱好。实现自我的成就感是摆脱抑郁情绪的最好方式。

【参考来源】

《协和专家+协和妈妈圈干货分享.产后恢复》 马良坤编著