传统坐月子风俗对新妈妈在月子里的行为限制颇多,例如卧床休息、不要运动,运动会引起日后腰酸背痛等后遗症、会妨碍产后的恢复等等,这些“淳淳教导”不仅将新妈妈束缚于狭小空间里,也给她们更多心理上压力。

事实上,坐月子中的妈妈适度运动,能达到减轻体重、恢复身材以及提振精神和增强体能的效果。

促进身体恢复

一般说来,正常分娩的新妈妈在产后6-12小时后即可起床做轻微活动,产后第2日可在室内随意走动。新妈妈在整个月子期间,最好穿软底布鞋在室内进行适当活动,还可做一些产后恢复操,利于身体恢复。

剖宫产的新妈妈可适当推迟活动时间。剖宫产新妈妈在麻醉消失恢复知觉后,就可以适当进行机体活动,特别是24小时拔出尿管后,新妈妈应尽早下床走动,不但能增加肠蠕动、早排气,防止肠粘连及血栓形成,也能促使子官收缩,利于伤口早日愈合。

减轻疼痛，恢复体力

新妈妈在孕期易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等,而产后又因怀抱宝宝,使身体重心依旧前移,所以易引发产后颈背、骨盆及脚跟痛。新妈妈要想纠正摆脱这些问题,就必须在月子里开始运动。在身体状况及医生指导允许下,新妈妈及早开始有氧运动及肌力训练,不仅能减轻疼痛,对体能的恢复也有莫大的帮助。

促进乳汁分泌

研究显示, 50%-75%的新妈妈都会随着宝宝的出生而经历一段情绪不稳定期,如爱哭泣或心情好坏无常等。新妈妈产后适当加强运动,有利于消除不良情绪,增强食欲,使身体摄取足够的营养,促进乳汁分泌。另一方面,新妈妈产后的适当运动,还可以减轻乳房因乳汁的淤积带来的疼痛感。

产后运动应时刻谨记的事儿

对于新妈妈来说,毕竟身体状况不同于普通人,因此在月子里运动应注意以下事项。

1、避免剧烈运动。一般来说,产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动,但运动要适量,不能勉强,不能过于剧烈。新妈妈产后立即进行剧烈运动,很可能影响子官的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。喜欢有氧运动的妈妈,则要6周之后才可以重新开始。运动前要排空膀胱。

2、运动量应由小到大,循序渐进。有的新妈妈为了尽快减肥瘦身,就加大运动量,往往适得其反,出现更糟的状况。

3、心态要平和。新妈妈产后健身的信念一旦树立,一方面不能半途而废,另一方面也不要急于求成,要心态平和地做产后运动。

4、避免于饭前或饭后1小时内做运动。

5、不论做何种运动,只要不感觉无聊,是自己喜欢的,就可以使你心情愉悦,并且充满活力,不论在情绪还是在身体方面,都可以获得益处。

6、如果在家中,恶露突然又转为鲜红色时,意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合,可能是因为新妈妈过度疲劳所致,应将此现象告知医生。

7、对于坚持母乳喂养的新妈妈,在运动前为避免溢奶,可以先喂孩子。

8、运动造成的疲劳或者脱水可能影响到乳汁的分泌,为了保证母乳充足,新妈妈要注意多饮水喝汤。

9、新妈妈运动时要选择宽松或者弹性较好的衣裤。

给新妈妈的忠告：

有些新妈妈在产后不宜进行运动，如剖官产、分娩时出现大出血等状况的妈妈们。因为过早的运动会使伤口不易愈合，身体恢复会减慢，剖宫产的新妈妈，激烈运动会影响剖宫产刀口的愈合。

参考来源：《坐月子新生儿护理一本搞定》  王琪编著

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