为了储备分娩时消耗的能量，孕妈妈应多吃富含蛋白质、糖类等热量较高的食品，还要注意食物口味清淡、易于消化。此时孕妈妈进餐的次数每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则，应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。拒绝快餐店的诱惑。快餐店的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高热量。所以，要减少在外就餐的机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，保证合理、健康的饮食。

对分娩的恐惧，很容易让准妈妈产生焦虑、紧张的情绪，情绪上的不稳定也会对身体产生影响，增大生产的困难。维生素C具有平衡心理压力的作用，准妈妈可以多吃一些富含维生素C的食物，比如柑橘、柠檬等新鲜水果。还可以吃一些富含维生素B和钙质的食物，帮助身体调节内分泌、平衡情绪、松弛神经。含钙高的食物包括牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物。此外，剖宫产的准妈妈还应该多补充些锌元素，锌能够增强细胞活性，促进产后的伤口愈合。香蕉中的锌含量很高，鱼肉、瘦肉、动物肝肾、蛋类、奶制品、豆制品以及花生、芝麻、核桃等干果类食品中的锌含量也十分丰富。

本周饮食要点

1.多数产妇在临近分娩时心情比较紧张，胃口不好，可以吃一些便于消化吸收的食物，如粥等。此外，分娩需要大量的体能，因此准妈妈应该再分娩前应吃一些能快速补充能量的食物，如巧克力、果汁、糖水等，临产前可以食用。

2.需要注意的是，分娩前不宜吃得太油腻，也不宜摄入过多的蛋白质，否则不利于准妈妈分娩。由于分娩过程中会消耗大量水分，所以临产前准妈妈可以吃水分含量较多的半流质软食，如面条、大米粥、鸡蛋羹等。