1.牛奶及奶制品：半斤牛奶含钙接近300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙消化和吸收，而且牛奶中的钙质更易被吸取。建议准妈妈将牛奶作为日常补钙的主要食品之一，酸奶、奶酪、奶片等也是良好的钙来源。   2.海带、虾皮：海带和虾皮是高钙海产品。海带与肉类同煮，是不错的美食，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。   3.豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙500毫克，但豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，可以作为牛奶之外的补钙来源。   4.蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种，比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，但蔬菜中大多含有草酸、植酸，钙容易与草酸、植酸等结合，从而影响钙的吸收，所以蔬菜的钙元素吸收率相对较低。   5.坚果类：坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，钙的含量也很高，也可满足补钙需要。 推荐食谱1：龙身凤尾虾   推荐理由：虾含钙丰富，并具有补肾益气、健身壮力的作用，孕妇常食可满足钙的需求。 食谱原料：海虾(300克)、火腿肠(30克)、香菇（鲜）(10克)、竹笋(40克)、小白菜(300克)、淀粉(10克)、料酒(10克)、大葱(10克)、香油(3克)、盐(2克)、植物油(50克)； 制作方法： 1.海虾剥去头及身壳（留尾）洗净用于厨房纸巾将水分吸干； 2.用刀在每只虾背部剖一刀至尾（刀深为虾身的1/2，切不可剖断成2片），剔去沙线，用刀面轻轻拍平待用； 3.火腿切5厘米长，火柴梗大小的条15条； 4.香菇、竹笋切小麦形； 5.葱白切马蹄片； 6.小白菜择洗干净，待用； 7.将一条火腿条，横放于一只虾尾的肉面上，撒上少许干淀粉，然后从虾尾往前卷（虾尾要露出）成菜肴生坯（15只虾依法卷上火腿条）； 8.炒锅置旺火上，热锅下冷油烧至五成热，将虾生坯下锅过油成形，倒进漏勺沥去油； 9.热锅留余油在旺火上，入配料、调料，炒二下，倒入过油的虾，快速翻炒几下起锅装盘； 10.小白菜炒熟装虾的周围，即可成菜。   推荐食谱2：回锅肉   推荐理由：此菜美味易做，含有磷、铁、钙、维生素B1、维生素B2、维生素C及蛋白质等。 食谱原料：五花肉50克，青椒50克，葱、甜面酱、豆瓣酱、料酒、糖、生抽少许。 制作方法： 1.整块五花肉用料酒、少许生抽腌2小时； 2.上锅蒸20分钟； 3.蒸肉时调酱，甜面酱和豆瓣酱1：1调匀，并加少许料酒和糖； 4.蒸好的五花肉切片，坐锅用一点点油煸得稍微焦黄（差一点点火候的样子），然后盛出； 5.锅留底油，炒青椒和香葱，也要差一点点火候，这样等回锅的时候才能刚刚好，炒好后盛出； 6.炒味酱，等出香味后把肉和菜一齐放入翻炒两下，放鸡精、调味，出锅。