指导专家：北京友谊医院妇产科主任医师 林青

　　很快就要和宝宝见面了，勇敢地面对分娩，准妈妈准备好了吗？产程每个阶段，用不同的呼吸方式，能够有效减轻疼痛，控制在可以承受的范围之内，同时帮助准妈妈积蓄力量，顺利产下宝宝，一起练习吧！ 　　分娩呼吸技巧 呼吸运动减轻产痛是分娩中最常用的方法，但呼吸练习也要有技巧。正确的呼吸控制及用力方法，更能使生产过程更加顺利，准妈妈不妨在分娩前进行练习，减轻分娩时的痛苦。 1.缓慢深呼吸：由鼻吸气，将空气吸至肺的底部，感觉下半胸及腹部扩张，由口呼气，速度较慢； 2.浅呼吸：口微张开，用口轻轻吸气、轻轻呼气，只用肺的上半部，好像吹熄小蜡烛般毋需用力，速度较快； 3.当阵痛轻微(第一产程)时用缓慢呼吸，阵痛加强时用浅呼吸，当阵痛停止时，尽量放松身体，此时呼吸应以轻喘两下然后吹一下的形式进行，吹气时间较喘气时间长，好似“哈哈呜”； 4.阵痛再加强时，再重复上述呼吸运动； 5.当进入第二产程(胎儿娩出)时，当子宫的收缩时，准妈妈深吸一口气，然后呼出，再深吸入一口气，屏住呼吸，收紧腹肌放松会阴肌肉，用力向前及向下“推”婴儿出来（似便秘时加用力腹压），直至婴儿慢慢地被挤出母体； 6.当婴儿头部将出母体时，医生或护士会吩咐准妈妈停止用力，此时准妈妈宜尽量放松，可做深呼吸； 特别提示：此动作只适宜于宫口开全，进入第二产程时使用，在临产前及第一产程（宫口未开全）时，切勿盲目使用，以免增加不必要的风险。 分娩呼吸模拟练习 现在让我们在产前训练起来，在客厅的地板上铺一条毯子，或在床上练习均可。室内可以播放一些优美的胎教音乐。在音乐声中，准妈妈首先要让自己的身体完全放松。除了准妈妈自行练习之外，也需要准爸爸在旁陪伴，一同练习，增强准妈妈的信心。最好是在医生、护士指导后进行。 1.仰卧屈腿，脚平放并打开，吸气，再慢慢呼气； 2.平躺仰卧，腿弯曲立起，脚平放在床并向骨盆横向打开，鼻子吸气，再用嘴慢慢呼气； 3.大口吸气之后憋住气，同时抬头看肚脐，下巴向前缩，尽量让肺部的空气压向下腹部。想换气的时候，放松，充分地呼出气，马上再深吸一口气憋住，如此反复上述运动。每次憋气用力至少要持续20-30秒时间。 模拟分娩闭气用力运动时，准妈妈一定要注意，千万不可真的用力，不然可能会导致早产的发生哦！