脚部运动目的：过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳，缓解脚部水肿。1.准妈妈坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放在地面上。2.脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次恢复原状。3.将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动。4.换腿进行，每次做3-5分钟。 腿部运动目的：这项运动可以松弛关节、伸展骨盆肌肉、减轻腿部水肿。1.在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。2.每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面。3.反复进行，以10分钟为宜。 做广播操做广播操也是比较适宜准妈妈进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要很累，感到稍微疲劳时最好就停下来。