足部运动目的：通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。1.准妈妈坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；2.脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。3.双脚交替做这个动作，方便时可随时做。 腹肌运动目的：锻炼准妈妈的腹部肌肉，促进肠胃蠕动，缓解便秘。1.准妈妈单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各做10次。2.双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。 腰部运动目的：放松腰部肌肉，减轻腰背部压力，促进肠道蠕动。1.准妈妈坐在床上，左腿伸直，右腿朝外弯曲一些。左手放在左膝盖上，右手撑于一侧。2.左手上举弯腰，重复数次。3.两侧交替进行，每次3分钟。 注意事项1.刚开始做时不要勉强自己，做操次数可以根据身体状况而定，以后可逐日增加运动量。2.做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。3.当出现肚子发胀、腹泻、头痛等身体不适时，最好就暂时不要再做孕妇操了，等身体恢复健康后再进行。