在生产时，准妈妈可以自己做一些助产运动来帮助分娩。助产运动能够在一定程度上减轻准妈妈在生产时的痛苦，并通过呼吸来调整生产节奏，使身体尽快适应。此外，正确的助产运动能够增加分娩过程中起到重要作用的肌肉的力量，比如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，并帮助放松骨盆关节，为顺利分娩打下基础。深呼吸在每次宫缩开始时进行1次腹部深吸气，直到一阵宫缩完毕后再将气呼出。 按摩法用两手手指按摩下腹部皮肤，深吸气时，将两手移向中线，呼气时再将手向外侧按摩，按摩动作应与深呼吸动作相配合。 压迫法阵缩时，用手或拳压迫自己觉得最不舒服的部位，如腹部、骶部或耻骨等处，仰卧时可以自己用手压迫耻骨部或腰部；压迫骶部时可侧卧。 进气法宫口开全后，宫缩时使用腹压，深深吸一口气，然后下行而不吐出来，时间越长越好。 憋气法憋气要在腹部，不要在喉头，类似排便时向下憋气的动作。憋气的作用是增加腹压，随着宫缩的节律向下用力，帮助胎儿克服在产道中所遇到的阻力，顺利生产。