有些妈妈经常这样抱怨：“我怀宝宝前不到100斤，怎么生完宝宝不但没变轻，还长了好几十斤？腰围还那么粗。”其实，这是产后肥胖的一种表现。产后肥胖的原因产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况。医学上也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。 产后肥胖似乎是一种梦魇，但并不是所有的产后发胖都是一种病态现象。一般情况下，妈妈在产后体重增加在12kg左右为适宜，如果产后6周体重增加量超过未怀孕时体重的10%，一般可判断为产后肥胖。 产后肥胖的危害产后肥胖不仅影响美观，它引起的并发症还可让女性加速变老，甚至影响到生命健康，主要有这几种： 1.糖尿病。临床统计发现，产后肥胖女性中出现糖尿病的人数为非糖尿病人数的4倍。这主要是由于肥胖细胞过多，胰岛腺分泌更多的胰岛素（一般为正常时的5-10倍），血液中的糖分变为能量，致使胰岛长期负荷过重，功能衰退时，血液中的糖分增加，无法被充分利。 2.高血压。产后肥胖高血压患者人数可达20%-50%，并伴随着肥胖程度的提高，这一比率将成倍增加。 3.高脂血症。产后肥胖者的机体对游离脂肪酸的消耗减少，血脂中的游离脂肪酸堆积，血脂容量上升。 4.心脏病。当产后脂肪和体重上升时，人体所需要的氧气和营养物质也提高。这就要求心脏负荷运转，增强收缩，输送大量的血液，以满足血液运送到组织器官的需要。因此，心脏的负担增大，心脏功能受影响，加大发生心脏病的几率。 产后减肥的科学办法产后减肥的方法五花八门，主要是从节食、运动等方法进行减肥。妈妈们也要根据自身情况选择最适合的减肥方法。 1.不支持节食。妈妈在产后主要是通过健康的饮食和锻炼来恢复健康，因此不宜节食。如果妈妈在适度活跃状态，热量应该不应少于每日1800卡路里。如果要进行母乳喂养，就要在原1800卡路里基础上加300-500以上卡路里。 2.控制食物和零食摄入量。确保食物热量均匀地分布在一整天。不建议减少餐数，暴饮暴食、高热量的零食也不建议吃。如，妈妈可以选择两餐之间适当的选择低热量的零食，保证每天摄入热量总数不要超过2500卡路里。也可以每隔三个小时吃点东西，但不要吃过量。 3.注重营养均衡。一定要吃一些有营养的食物，如蔬菜、水果、虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参、冬瓜、芹菜些食物都不会影响到每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保健康，以及宝宝的成长。产后减肥时可以把每天的用餐情况，包括食物名称，还有用餐时间，每天的运动量等等详细记录下来，过一段时间后看看有没有效果，检验减肥方法是否可行。 4.运动减肥。研究表明，经常运动对减肥有积极的作用。无论是谁减肥，运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。 5.采用产后收腹带、骨盆矫正带等工具进行物理减肥。物理减肥可以起到防止心脏、胃等器官下坠，束缚你身上的赘肉的作用。 产后减肥的最佳时机产后减肥是一件不可操之过急的事情，妈妈千万要注意减肥时机，根据产后不同的时间段来制定减肥计划，以达到理想的减肥瘦身效果。 1.产后6周，可进行减肥。分娩大约6周后，妈妈要根据自身的状况来酌情考虑减肥方案。在身体恢复良好且不需要哺乳的情况下，这个时间段可以选择适量运动、控制食量等方式来达到减重目的。 2.产后2个月，减肥循序渐进。当分娩满2个月，妈妈身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减肥。期间可适当加大运动量，相应减少食量，改善饮食结构。不过进行母乳喂养的妈妈要注意保证一定的营养摄取，最好避免食用太高热量的食物。 3.产后4个月，加大减肥力度。在不需要进行母乳喂养情况下可以像产前一样减肥，对于需要进行母乳喂养的妈妈最好产后2个月以后控制减肥方式，如适量减少食物摄入和适量运动。 4.产后6个月，减肥的黄金期。无论是否在需要母乳喂养的情况下，妈妈在产后满6个月后最好进行减肥。一旦脂肪形成，减肥难度系数会增高。如果女性考虑母乳为重，可在主要营养均衡的情况下减少食量，多吃营养价值高、热量低的食品，也可减少液体的摄入。同时还可以通过运动减肥，比如简易健身操、游泳、瑜伽等。