很多准妈妈抱怨，怀孕后睡个好觉似乎成了奢侈，肚子越来越大加上尿频等孕期的各种不适，扰乱了准妈妈的睡眠。众所周知，睡眠好才能休息好，准妈妈更要有充足的高质量睡眠。但事实却不尽人意，那如何从饮食上帮助准妈妈睡个好觉呢？下面推荐几种安神的食物和食谱，帮助准妈妈提高睡眠质量。安神食物1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。但注意要睡前两小时喝。 2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3.莲子：有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 安神食谱1.冰糖银耳莲子羹原料：银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量。 做法：1.银耳整朵泡发后，除去根部泥沙及杂质，撕成片状放入碗中；红枣洗净去核，备用。2.砂锅加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣、冰糖，先大火烧开，再用小火慢炖。3.待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，盛入碗中即可。 功效：银耳性平、味甘淡，有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效。适用于孕期睡眠不好的准妈妈。 2.橘皮海带丝原料：干海带150克，青菜（取茎）150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，酱油1克。 做法：1.把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。2.将青菜的茎洗净，切成丝；干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝；香菜切成小段。3.把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、香菜段，拌匀即可。 功效：海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味，能帮助缓解准妈妈失眠状况。 此外，睡前不要喝过多的水或汤，以免频繁上厕所影响睡眠质量。睡前避免进食含高糖的食物和饮料，可能会干扰睡眠。