逐渐进入孕晚期，准妈妈对营养物质的需求相较于孕中期有了一定的变化和侧重。首先要增加蛋白质的摄入量，孕晚期胎儿生长迅速，因此是整个妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期。其次，准妈妈还要保证每日为胎宝宝供给充足的脂肪酸，以能够满足孕晚期大脑细胞增殖迅速的胎宝宝的发育需求。孕晚期每日膳食构成与摄入量参考1.米、面类主食：300-400克。2.豆类及豆制品：75-125克。3.鸡蛋：50-100克。4.新鲜蔬菜：400-600克。5.牛奶：250-400克。6.鱼、肉类：200克。7.水果：100-150克。8.食用植物油：10-30克。9.动物肝脏：30-50克。 孕晚期妈妈的一天私家菜谱早餐：牛奶250克，面包100克，鸡蛋50克。上午加餐：豆浆250克，苹果50克。午餐：米饭150克，香菇炒油菜100克，红烧鸡块100克，鸭血豆苗汤100克。下午加餐：酸奶100克，柑桔50克。晚餐：小米粥100克，清炒菠菜100克，紫菜虾米汤50克，清蒸鲈鱼50克。