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孕期运动除了能够保持身材之外,对身体健康也很有益。但是,每个孕妈妈的身体情况不同,一些看起来即使简单好操作的动作,也不适合身体素质差的孕妈妈。而身体状况良好的孕妈妈除了散步、游泳外,还可以进行孕妇瑜伽和孕妇普拉提等活动。
但在运动时,一定要做好准备工作,不要给身体带来伤害。下面是运动时几点注意事项:
孕妈妈运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中孕妈妈出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。
孕妈妈要注意,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;注意保暖,以免着凉。
运动中及时补充水分,防止虚脱。否则,很可能造成孕妇疲劳、便秘、羊水少、母乳不足等风险。
尽量选择空气较为流通的场所,最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
特别提醒:患病孕妈妈更要合理运动
孕妈妈想开始任何的锻炼,首先都要去咨询自己的医生。医生根据孕妈妈的身体状况给予合理的建议。
1、患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖;
2、患有高血压的孕妇则要限制运动量;
3、有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息;
4、多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。
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