即使怀孕前睡眠质量一直很好，到了孕期很多准妈妈还是会发现有了失眠的烦恼。这是因为准妈妈的荷尔蒙出现了变化，情绪波动起伏变大，自然就容易失眠。孕期失眠的这些原因，你都知道吗？

1、精神过于紧张：怀孕后的女性除了在生理上发生明显变化外，受孕期体内激素水平的影响，心理上也会变得比较敏感，如对孕检的担忧，对分娩的恐惧，以及对胎儿健康的未知等因素往往会引起孕妈情绪的变化，导致忧郁和失眠。

2、晚上尿频：孕期尿频最常见的原因是增大的子宫压迫到膀胱，尤其在孕早期和孕晚期的孕妈常见，有的孕妇在夜间也总有“尿意”忍不住起床上厕所，但半夜醒后又再难入睡，严重影响了睡眠质量。

3、过分强调“睡姿”：第一次做妈妈总是特别小心，很担心自己随意的睡姿会压到胎宝宝，又或是在看到百度上说孕妈应该绝对的左侧卧位宝宝才安全时，孕妈们便刻意地纠正自己睡觉的姿势，让自己陷入失眠的困境。

4、腿抽筋：可能是受下肢受凉、活动量不足，以及怀孕后补钙量不够等影响，怀孕后很多孕妈容易出现半夜腿部抽筋的现象，熟睡中的孕妈被“抽醒”后，很再难入睡。

5、睡眠环境差：很多孕妈都有在床上玩手机、看电子书或者办公等习惯，除了会受到周围电子设备信息的干扰外，卧室灯光亮度高，光源污染也是影响睡眠的一大问题。

孕期失眠在孕妈中很常见，导致失眠的原因也远远不止这些，孕妈们可以做的就是保持好的的心态，放轻松。

失眠对胎儿的影响

孕期失眠是很正常的事，虽然正常，也难免会对体内的胎儿产生影响。

孕期失眠后生物钟就会紊乱，晚上没睡好觉白天是很难补回来的。有的孕妈因为失眠多梦、半夜惊醒，白天就常常神情疲惫、食欲不振，导致体内的胎儿无法吸收到充足的营养，出生时体型就略显瘦小。因此，长时间的失眠对母体和胎儿的健康都不利。

孕妈因为失眠而精神过度紧张、容易受到惊吓，这样的情绪会影响到胎儿性格、气质的形成。准妈妈长期情绪不佳，会影响到内分泌失调，可能会给胎儿的正常发育带来阻碍。

失眠如何缓解？

1、养成规律的作息习惯

想要改善失眠的情况，首先孕妈要养成每天定时入睡、起床的习惯，而且要早点睡，不能熬夜，这样才能建立良好的生物钟，养成到点就睡的习惯。

2、睡前少喝水

孕期子宫压迫膀胱，膀胱的储存量变少，孕妈多会出现尿频的情况，晚上一直跑厕所的话，自然就会影响到睡眠。想要睡个好觉，晚上睡觉之前，孕妈不要喝太多水，担心摄入水分不足，孕妈可以把喝水时间放在白天，这样夜里上厕所的次数就能减少一些。

3、白天适量运动

怀孕之后，孕妈的身体比较特殊，为了保证胎儿的健康，孕妈休息时间白天会增加很多，这就会导致晚上精力旺盛，睡不着觉。为了避免这种情况，孕妈白天可以多活动一下身体，增加运动量，身体感到劳累时，睡眠质量会更高。不过，运动要以自身安全为前提，孕妈不可以剧烈运动。

4、使用孕妇枕头

随着怀孕月份的增加，孕妈的肚子会越来越大，挺着大肚子睡觉，可能会感觉什么姿势都不舒服，这时孕妈可以选择一个孕妇枕头来辅助自己睡眠。增大的孕肚压迫脊椎，所以孕妈的脊椎是弯曲的，躺着的时候会和床有一个缝隙，孕妇枕就能够弥补这个缝隙，有了它的帮助，孕妈睡觉时会相对更轻松，也能缓解睡觉时腰背的酸痛感。

睡眠质量对孕妈来说是尤为重要的，晚上睡个好觉，自己和胎儿才能更健康，如果你也睡不着的话，以上几点要多注意。

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