第一周是孕期的起始点。此时你的饮食需要为受孕创造最佳条件，每位准妈妈都要了解自身需要什么。拥有营养丰富的合理饮食和健康的习惯对于孕妈妈和胎宝宝在长达九个月里保持最佳健康状态尤为重要。 首先，避免使用酒精，尼古丁以及一些其他药物至关重要。其次，你的饮食计划里需要避开的是快餐。所有的炸薯条、热狗、汉堡包和诸如此类的油腻食物统统都要抛掉。对于准妈妈而言，选择烘烤食物而非油炸食物是明智之举。避免摄入过多的盐分、香料、咖啡、浓茶以及这类食物也是必须的，因为这些东西会影响你将来的怀孕。 鱼肉类食物应当至少烹饪40分钟，以确保没有寄生虫残留。在这个阶段，水果和蔬菜是你饮食的核心。叶酸是关键的营养素。这种维生素B能降低神经管缺陷（如脊柱裂）发生率。每天必须至少摄入400 mg叶酸，建议孕早期600-800 mg。叶酸补充剂或产前维生素（具体向医生咨询）较来源于食物的叶酸更易于吸收，所以，这可能是你饮食中谷类食物、菠菜、芦笋、柑橘、橙子、豆类、鱼、蔬菜、家禽和猪肉以外的最佳补充剂。

这些文章是在专业医生的帮助下撰写的，与世界卫生组织的官方建议并不矛盾。但本应用程序中的任何信息仅供参考，并不作医疗用途。因为个体本身的差别较大，所以实际情况要结合孕妇产检的个体数据因素考虑，任何有关孕妇健康的决定都应在咨询相关医生后作出。