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预防产后便秘的方法

孕妇产后便秘不仅对身体不好,也影响日常生活。其实新妈妈若产后多多注意,是可以预防产后便秘的。

保持精神愉快

产后新妈妈应尽量保持精神愉快,心情舒畅,避免不良的精神刺激;因为不良情绪也会使胃酸分泌下降,肠胃蠕动减慢,易导致便秘。

进行腹部按摩

新妈妈也可以每天绕脐按顺时针方向进行腹部按摩2~3次,每次10~15分钟,有助于排便。

多运动

产后新妈妈应有适当的运动,不要长时间的卧床。产后头两天,产妇应勤翻身,吃饭时应坐起来。健康顺产的产妇在产后第二天即可开始下床活动,并逐日增加起床时间和活动范围。

新妈妈也可以再床上做产后体操,进行缩肛运动,锻炼骨盆底部肌肉,促使肛部血液回流。做法:做忍大便动作,将肛门往上提,然后放松。早晚各一次,每次10~30回。

饮食合理搭配、荤素结合

产后新妈妈饮食要注意合理搭配、荤素结合,多吃一些含纤维素多的食物,如新鲜蔬菜瓜果等,其中香蕉就有较好的通便作用;要多喝汤、多饮水;适当吃些粗粮,做到粗细搭配,让主食多样化;也可以适当多使用麻油和蜂蜜,有润肠通便的作用。

此外要注意产后应少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不能饮酒。

养成定时排便的习惯

产后新妈妈应尽量注意保持每日定时排便的习惯,以便形成条件反射,这样可以减少便秘产生的机会。

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