美国妇产科医师学会(ACOG)认为，自然分娩的妈妈如果觉得身体没有问题，可以在分娩之后马上开始锻炼。如果是剖腹产的妈妈，可以在休息4-6周左右之后。产后锻炼1：骨盆底肌肉练习（又称“凯格尔练习”）如果妈妈接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完成。 方法：1.平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。2.收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流。3.保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。4.争取每次做3-4组，每天做3次左右。 产后锻炼2：俯卧撑俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。 方法：1.双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽。2.保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂。在这个过程中，保持正常呼吸，撑直双臂时，不要过分挺直肘部。你不必向下俯到身体碰到地板，也能达到锻炼效果。4.重复10-12次，可以做3组。 产后锻炼3：半仰卧起坐这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于你怀孕前的身材状况。 方法：1.仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。2.深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放在地上。3.慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。4.重复8-10次。 新妈妈产后锻炼八大注意1.防便秘。提倡早活动，早期下床可以防止便秘。 2.适当室外活动。适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。 3.自主活动。自己进食、梳洗，或在室外走走，都可以让身体得到一些锻炼。 4.保证睡眠。还应保持良好的情绪和充足的睡眠。 5.尽量避免剧烈的运动。如果产妇进行母乳喂养，在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。 6.锻炼不要使心跳加快。产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，再推着小宝宝，但是不要使心跳加快。 7.逐步延长散步时间。慢慢把散步的时间延长到10-15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但在你感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持住一开始的水平。 8.适当的饮食。以你的频率进行，在适当的饮食和正确的锻炼方法下，你会恢复平坦的小腹、找回你昔日的丰采。