这段时间，你可能会发现自己的脚和脚踝肿得厉害，这是孕期水肿的表现。一方面是因为你体内滞留的水分太多了；另一方面，你增大的子宫会压迫骨盆静脉和下腔静脉，压力会减慢血液从腿部回流的速度，造成血液淤积，从而迫使静脉中的部分液体留在脚和脚踝的组织中，出现孕期水肿。孕期水肿在怀孕晚期最常见，晚上比早上严重，夏天比冬天严重，有些准妈妈还会出现手部轻微的肿胀。不过，在你分娩后，随着体内多余体液的排出，水肿现象都会迅速消失。 预防孕期水肿的方法虽然水肿是怀孕期间的正常现象，不太可能完全避免，但你可以通过一些方法预防严重的水肿。比如避免增重太多，少吃高脂肪的食物；多喝水，确保肾脏功能正常，这样多余的水分才能有效通过泌尿系统排出；适当吃一些利尿的食物，如芹菜、苹果和柑橘类水果等；别吃太多盐和精加工的包装食品，因为这些食品含有很多盐和添加剂，非常容易导致水分滞留在体内。 缓解孕期水肿的方法如果你已经出现孕期水肿，要尽可能多休息。只要有机会就坐一会儿，最好能把脚放在凳子上，使它高过臀部。但不要跷二郎腿，因为这会限制血液流通，还可能引起血栓。晚上睡觉时，侧躺可以减轻对静脉的压力。由于下腔静脉在身体右侧，所以你最好能向左侧躺着。 按摩双脚和双腿也是促进血液循环的好办法。你可以让准爸爸帮你揉一揉，从脚向小腿的方向按，直至膝盖的位置。