吹蜡烛运动:锻炼准妈妈腹肌仰卧,屈起双膝,将手指立于离嘴30cm处,把手指视为蜡烛,联想为吹熄烛火而用力吹气。 骨盆运动:锻炼肌肉有助于顺产单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝屈起左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。这组动作可以锻炼骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。 盘腿运动:伸展骨盆底肌肉群笔直坐好,双脚合十,双膝展开上下活动宛如蝴蝶振翅,进行10次。保持姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,进行10次。这组动作可以放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群,有利于胎宝宝顺利通过产道。 脚腕运动:缓解准妈妈脚部浮肿仰卧,左右摇摆脚腕10次;然后左右转动脚腕10次;活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。胎宝宝不断生长发育,随着准妈妈体重的增加,在孕晚期往往会出现脚部浮肿的现象,这组动作可以让准妈妈脚腕关节变得柔韧有力,缓解脚部浮肿。