吹蜡烛运动：锻炼准妈妈腹肌仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，联想为吹熄烛火而用力吹气。 骨盆运动：锻炼肌肉有助于顺产单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。这组动作可以锻炼骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。 盘腿运动：伸展骨盆底肌肉群笔直坐好，双脚合十，双膝展开上下活动宛如蝴蝶振翅，进行10次。保持姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，进行10次。这组动作可以放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群，有利于胎宝宝顺利通过产道。 脚腕运动：缓解准妈妈脚部浮肿仰卧，左右摇摆脚腕10次；然后左右转动脚腕10次；活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。胎宝宝不断生长发育，随着准妈妈体重的增加，在孕晚期往往会出现脚部浮肿的现象，这组动作可以让准妈妈脚腕关节变得柔韧有力，缓解脚部浮肿。