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孕17周,暖暖的阳光真舒服

在这个时期,准妈妈要注意增加蛋白质、磷脂和维生素的摄入。这段时间还需要充分的维生素D和钙来帮助胎宝宝的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼,鸡蛋里也含有维生素D,晒太阳也能制造维生素D,每天晒半个小时就足够了,但别忘了做好防晒的工作。


随着胎宝宝长大,准妈妈腹部也在不断膨胀,胃部受到挤压,容积减少,应该少食多餐。准妈妈可以把早餐当作正餐来吃。重视早餐的质量和营养均衡,既可以加强营养和能量供给,又不至于使体重增长的过快。准妈妈胃肠道功能下降,胃酸分泌减低,胃肠蠕动减弱,所以一定要注意避免冷热食物的刺激,并尽量减少外出就餐次数,以免碗筷不卫生。

 

本周饮食要点


1. 建议全天分5-6餐进食,在两个正餐间安排加餐,补充孕期营养需要。早餐的热能占全天总热能的30%,要吃得好;午餐的热能占全天总热能的40%,要吃得饱;晚餐的热能占全天总热能的30%,要吃的少。

 

2. 多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、豆制品和青菜,保证食品的充足供应。

 

3. 蜂蜜对于准妈妈来说是一种很好的保健品,准妈妈经常食用蜂蜜,不仅能够补充各种营养素,还可以润燥通便,心情舒畅,增强机体的消化和吸收功能。

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