害怕生孩子怎么办？克服分娩焦虑就用这几招

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离分娩的日子越来越近，很多准妈妈容易出现既期待又害怕的矛盾心情：既期待宝宝的出生，又害怕分娩疼痛、担心分娩不顺利、担心自己照顾不好宝宝等。

过度的恐惧和焦虑，会让准妈妈怀疑自己不能承受分娩，导致对疼痛更加敏感，此外还会增加准妈妈体内激素儿茶酚胺的分泌，进而影响胎盘的血液供应、引起胎儿缺氧等，对顺利分娩不利。

准妈妈可以试试下面几种方法，缓解焦虑、害怕的情绪。

了解分娩相关的知识
准妈妈可以提前“预习”分娩过程，等到真正进产房的时候就不会那么慌了。

准妈妈可以去医院听孕妇学校课程，在过程中可以了解分娩相关的知识，比如产房是什么样子的、分娩过程是怎样的、怎么呼吸以及怎么配合医生可以减轻疼痛感、产后怎么护理宝宝等。

如果准妈妈特别害怕分娩的疼痛，可以提前向医生咨询能不能做无痛分娩。

准妈妈的关注点要放在分娩的流程以及自己需要做的事情上，不要联想太多、自己吓唬自己。

有部分准妈妈觉得对分娩了解得越多越害怕，那就不要看太多这方面的信息，分娩的时候听从医生的嘱咐就行。

树立自信，做积极的心理暗示
其实分娩是女性天然的能力，绝大多数准妈妈都能顺利分娩。

准妈妈担心害怕的时候，记得提醒自己这一点。积极的心理暗示可以帮助准妈妈缓解焦虑。

按时产检，配合医生积极处理问题
准妈妈可能会在孕期遇到一些问题，比如有妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、甲状腺疾病等。

即使有这些问题，准妈妈也不用太紧张，定期产检，按医生的建议处理就行。只要把病情控制稳定，一般都能顺利分娩。

其他方式
此外，准妈妈要养成规律的作息、保持充足的睡眠、适当运动，这些都有助于准妈妈调节情绪。

心情不好的时候，试试深呼吸，或者闭上眼睛什么都不想，静静地坐一会儿，让自己尽量放松，还可以跟朋友家人聊聊天转移注意力。

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