产后第7天可以开始喝下奶汤了，特别是乳汁分泌不足的新妈妈应该想办法催乳了。

适合哺乳妈妈的有效补血下奶食材：

红枣：红枣能够补气养血、通乳。可直接实用，也可在煮粥、煮汤的时候放入几颗。

花生：花生含有丰富的蛋白质和脂肪,对产后乳汁不足的新妈妈有养血通乳的作用,花生与通草、猪蹄搭配煲汤,或与牛奶炖煮,都是常见的产后催乳美食。还可以在煮粥、做豆浆时加入适量花生。

黄豆：黄豆是低脂食品,富含维生素和蛋白质，可补充钙,增强机体免疫功能。黄豆用来做豆浆,可健脾利胃,促进乳汁分泌,利于产后恢复。

猪蹄：猪蹄是产后常用的滋补佳品,可通乳,有助于细胞新陈代谢, 但是猪蹄中胆固醇含量高,血脂较高的新妈妈不宜多吃。

莴笋：莴笋含有多种维生素和矿物质，可促进排尿和乳汁分泌。常用于热炒。

丝瓜络：就是丝瓜的瓜络，可通调乳房气血。

鲫鱼：催乳、补虚。

通草：清热通乳。

木瓜：催乳、补虚。

王不留行：活血通经、促进乳汁分泌。

鲫鱼奶汤

材料：鲫鱼1条，牛奶50毫升

调料：葱、盐、黄酒等调味料

做法： 将鲫鱼去磷及内脏后，洗净，下油锅略煎，再加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶，煮开即可。

功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水份的排出。

猪蹄通草汤

材料：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升

调料：葱、盐、黄酒等调味料。

做法：所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。

功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

虾米粥

材料：虾米30克，粳米100克。

做法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。

功效：本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

酒酿鸡蛋(醪糟蛋)

食材：酒酿1块，鸡蛋1个

做法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。

功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

萝卜丝鲫鱼汤

材料：白萝卜200克,鲫鱼1条,火腿20 克。

调料：盐、料酒、葱段、姜片各适量。

做法：1、鲫鱼去鳞、鳃及内脏后洗净;白萝卜洗净,去皮,切丝,焯一下,捞出冲凉;火腿切丝。

2、锅内放油烧热,爆香葱段、姜片,放鲫鱼略煎,添凉水,加白萝卜丝、火腿丝烧开，加盐、料酒即可。

功效：鲫鱼蛋白质含量丰富，并含有钙、磷、铁等矿物质，肉质细嫩，吃起来鲜而不腻，是产后妈妈催乳的首选食材。

花生莲藕汤

材料：莲藕250克，花生100克，红枣10个。

做法：将莲藕节洗净，切成小块。花生、红枣去核洗净。把全部用料一起放入砂锅内，加清水适量，大火煮沸，小火煮3小时。加入适量调料即可。

功效：补血通乳，适用于产后开奶的妈咪食用。

米酒红枣蛋花汤

材料：米酒300克,红枣3克,鸡蛋1个。

调料：姜丝5克,红糖适量。

做法：1、红枣去核,切块;鸡蛋打散备用。

2、将米酒加2碗清水煮沸,然后加入红枣、姜丝煮沸,倒入鸡蛋液,煮沸后转小火继续煮2-3分钟,然后加入红糖调味即可。

功效：非常好用的催奶方。米酒中有少量的酒精成分,多煮沸一会儿可促使酒精挥发,不会对哺乳妈妈造成影响。

丝瓜络煮对虾

材料：丝瓜络15克,通草10克,对虾2 只。

调料：姜片、盐各2克。

做法：1、丝瓜络、通草分别洗净;虾洗净,去虾线、虾足。

2、在锅中加入适量清水,清水煮沸后,将丝瓜络、通草、对虾和姜片放入锅中,煮15分钟,快煮熟时加盐调味即可。

功效：这也是非常好用的催奶方。可以直接使用丝瓜制作，但是一定不要去掉瓜络。

【参考来源】

《协和专家+协和妈妈圈干货分享.产后恢复》 马良坤编著

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