到了孕11周，晨吐可能依然是个问题。另外，记住那些来自小包装食品的营养密集的食物。哪怕你仅仅吃了一小口，这些食物也会给你补充大量养分。瘦肉应是你饮食栏中的首选。瘦肉不仅使你的血糖水平保持稳定，而且还会使你有饱腹感。每天三份就可以了，约75mg蛋白质。铁元素很关键，它可以促进胎宝宝红细胞和神经系统的发育。你最爱的瘦肉应当包括羊肉、猪肉、牛肉、蔬菜汤和沙拉。从受孕开始，叶酸对于准妈妈必不可少，它来源于扁豆。你日常的叶酸营养来源也可以是叶酸补充剂。叶酸作为胎宝宝大脑和神经系统发育的必须营养成分，可帮助避免一些先天性疾病，如脊柱裂。此外，扁豆还是铁元素以及蛋白质和维生素B6的重要来源。 牛奶是钙元素的最终来源，但怀孕期间厌食可能会对影响到钙元素的摄入。不过，你可以选择酸奶。每天保证1200mg的钙摄入对于准妈妈而言是必要的。酸奶不仅是钙元素的来源，而且还含有叶酸。 补充水分。涉及营养素吸收的所有消化过程都离不开水，当然，你日常身体功能的运转也离不开水。

这些文章是在专业医生的帮助下撰写的，与世界卫生组织的官方建议并不矛盾。但本应用程序中的任何信息仅供参考，并不作医疗用途。因为个体本身的差别较大，所以实际情况要结合孕妇产检的个体数据因素考虑，任何有关孕妇健康的决定都应在咨询相关医生后作出。