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妈妈咪健身操


 

小编今天给妈妈们带来一些简单易学的健身操,妈咪在家中就可进行锻炼,每天抽出10分钟的时间,长期坚持下去,效果一定很明显。有助于产后身材的恢复。


第一节:


两脚开立,两臂屈肘侧举,手指放松置肩前,然后两臂沿肩轴,向前平举,两肘向前,向上,向后,向下绕环,绕至开始姿势,重复练习10次。 


第二节:


直立,双腿并拢,两手按在胸下部两侧,憋气,用力压乳房两侧,然后两手臂向上举,重复练习10次。 


第三节:


两脚开立与肩同宽,成直立姿势,张口深呼吸,头后抑,同时臂沿身侧提至胸前平举,肩臂后展,挺胸,掌心向上,然后还原成直立姿势,重复练习10--15次。 


第四节:


膝着地,手掌向前方着地,手指向内,身躯正直下降,然后再推起,重复练习6--8次。 


第五节:


右脚支撑,右手握住左脚后上举,挺胸,抬头,上体尽量舒展,左右交换做5次。 


第六节:


直立做两手臂快速交叉运动,也可手握哑铃等器械练习,注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次,练习5--10次。


这样简单的健身操,妈妈们有学会吗?要多坚持才能恢复产前身材哦。 


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