开心育儿管家

绿豆娃娃(北京)科技有限公司

首页
知识
知识详情
妈妈咪健身操


 

小编今天给妈妈们带来一些简单易学的健身操,妈咪在家中就可进行锻炼,每天抽出10分钟的时间,长期坚持下去,效果一定很明显。有助于产后身材的恢复。


第一节:


两脚开立,两臂屈肘侧举,手指放松置肩前,然后两臂沿肩轴,向前平举,两肘向前,向上,向后,向下绕环,绕至开始姿势,重复练习10次。 


第二节:


直立,双腿并拢,两手按在胸下部两侧,憋气,用力压乳房两侧,然后两手臂向上举,重复练习10次。 


第三节:


两脚开立与肩同宽,成直立姿势,张口深呼吸,头后抑,同时臂沿身侧提至胸前平举,肩臂后展,挺胸,掌心向上,然后还原成直立姿势,重复练习10--15次。 


第四节:


膝着地,手掌向前方着地,手指向内,身躯正直下降,然后再推起,重复练习6--8次。 


第五节:


右脚支撑,右手握住左脚后上举,挺胸,抬头,上体尽量舒展,左右交换做5次。 


第六节:


直立做两手臂快速交叉运动,也可手握哑铃等器械练习,注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次,练习5--10次。


这样简单的健身操,妈妈们有学会吗?要多坚持才能恢复产前身材哦。 


相关知识
辣妈预防皮肤松弛有诀窍

辣妈预防皮肤松弛有诀窍

产后 产后恢复        836

产后痔疮该怎么治疗

产后痔疮该怎么治疗

产后 产后恢复        9710

产后尿失禁注意事项

产后尿失禁注意事项

产后 产后恢复        1755

剖腹产伤口护理

剖腹产伤口护理

产后        11559

小运动缓解产后气虚

小运动缓解产后气虚

产后 产后恢复        2350

热门知识
产后便秘有哪些原因

产后便秘有哪些原因

产后 产后恢复

 月子餐分阶段选择

月子餐分阶段选择

产后 产后恢复

学会如何绑腹带

产后 产后恢复

掌握新妈妈月子饮食要点

产后 产后恢复