孕期什么时候补dha？

有研究证明，从妊娠第3周开始胎儿的中枢神经系统开始发育，而妊娠第20周胎儿大脑也开始发育，所以此时补充DHA是最适宜的，效果也是最好的。

DHA有哪些作用?

1、促进胎儿大脑发育

DHA，又被称为脑黄金，它不仅是大脑神经细胞的重要组成部分，而且对大脑中细胞膜的形成也有着积极的作用。孕期准妈妈们摄入适量的DHA，其经由血液被脑、肝等器官吸收后能对大脑发育产生积极的影响。

2.有利于胎儿视网膜的光感细胞成熟

DHA对于胎儿视网膜的发育也有重要的影响，准妈妈们及时补充DHA，能够输送到胎儿的大脑和视网膜，促进视网膜上光感细胞的发育成熟。

3、补充DHA能有效预防产后抑郁

产后抑郁是一种常见且多发的生产后遗症，我国至少有50%到75%的女性在生产后都会出现这一病症，而10%到15%的女性症状会非常严重。产后抑郁不仅会对妈妈的心理生理造成严重后果，也不利于宝宝的正常发育，甚至致使孩子出现情感障碍和异常行为。而通过适量补充DHA能够很好地预防产后抑郁的发生。

4.降解支气管炎的发病率

在宝宝的生长发育期，给他们补充足够的DHA，宝宝一周岁内患支气管炎的几率会大大降低，而且患上呼吸道感染及过敏性疾病的概率也会低于其他宝宝。

DHA每天吃多少比较合适？

DHA对于胎儿及孕妈妈来说都有很多的好处，但是并不意味着DHA的补充越多越好，DHA的摄入量一定要科学合理，否则，过量补充DHA甚至还会给母婴带来不良的影响，比如说可能会降低人体的免疫力。美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，孕期女性及哺乳期女性每天至少应摄入300mg。

孕期如何补充DHA？
孕妈妈补充DHA有多种途径及选择，可以根据自身情况采取合适的补充方式。可以多吃一些含DHA的食物，也可以适当补充DHA营养品。

⒈食补

多吃核桃、花生以及鱼类。这类食物中富含α—亚麻酸，食用这类食物能在一定程度上转化为DHA，但通过食补远远不能满足孕妇及胎儿的所需，因为α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，并不能完全满足胎儿发育的需要。所以还需要其他途径来补充足够的DHA。

⒉补充藻油

DHA的原生体是海藻，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油则是直接从海洋藻类中提取出来，是一种天然的、未经污染的DHA补充品，而且易与被人体吸收。如果孕妈直接通过食用DHA藻油来补充DHA，也是一个很好的选择。
3、DHA和蛋白质一起补充

很多补品之中DHA以脂肪的形式存在，想要被人体很好地吸收，必须同时进食优质蛋白。所以，吃这类补品时记得吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。