由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加，应在孕前基础上增加能量，每天主食摄入量应达到或高于400克，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视你体重的增长情况、劳动强度进行调整。少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

本周饮食要点

1.孕早期恶心、孕吐的日子已经过去，准妈妈逐渐开始恢复了食欲。到了孕中期，准妈妈开始胃口大开起来，尤其是难以抵挡美味零食的诱惑。看到平时爱吃的冰激凌、辣味薯片或者冷饮时，格外眼馋。虽然说这类热量高、营养低的零食也不是一点都不能吃，但是准妈妈一定要少吃，因为吃零食不仅会造成热量与营养的失衡，其中的各类人工添加剂还会对胎宝宝的发育起到了不利影响。为胎儿的健康着想，准妈妈应该控制对零食的摄入。

2. 继续保持以前的良好饮食方式以及习惯，中餐和晚餐要多选用豆类或豆制，一般来讲，摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到每天1000毫克。

在怀孕期间，由于担心胎儿营养跟不上，孕妈妈往往会吃一些自认为比较好的东西，这些食物大多含脂类物质丰富，而肝脏是脂肪代谢的重要器官。若因为各种原因使肝脏脂肪代销诶功能发生障碍，就会使脂肪在组织细胞内蓄积，当超过肝重量的5%以上或在组织学上有5%以上肝细胞脂肪化时便可称为脂肪肝。

平时预防脂肪肝，孕妈妈不能吃得太好，更要控制热量的摄入。要多吃粗粮和蔬菜来增加饱腹感。这样才能降低发生脂肪肝的概率。