手腕关节痛

产后手腕关节痛的原因

产后新妈妈常见的一种手腕疼痛,临床上又称为“手腕狭窄性肌腱滑囊炎”，俗称“妈妈骸”,是大拇指底部的肿痛造成大拇指或手腕活动不便,做抓、握、拧、捏等动作时会引发或加剧腕部的疼痛,手腕常使不上劲,严重时还会影响睡眠。疼痛有时像神经痛,会往上延伸至手臂,往下延伸至大拇指末端,症状呈慢慢加重状态。

这些原因都可能引起“妈妈腕”

1、激素变化:怀孕后期及产后,因为体内激素水平的变化,易引起手腕韧带的水肿,肌腱韧带松弛、强度变差,长时间活动少,使肌力减退。

2、产后抱孩子的姿势不对:有些妈妈一开始不知道怎样正确抱孩子,常常是长时间用手腕托住婴儿头部,或是抱孩子的时间太久,都会拉伤手腕的肌腱。

3、气虚受风寒:月子期间由于产妇气血虚弱,若受风寒侵袭,寒气则滞留于肌肉、关节间,容易引起肌腱、神经发炎。

掌握宝宝正确抱法，预防手腕痛

如果宝宝仰卧在床上,要把一只手插在宝宝脖子下面,轻轻托起头部,然后另一只手轻轻插入宝宝的下背部或臀部。妈妈的腰部要稍微弯曲,将宝宝拉向妈妈的方向,轻轻地、慢慢地抱起来。要想横抱,先让宝宝的身体整个贴近妈妈的身体,再轻缓调整左手,让妈妈的左侧肘弯处承接住宝宝的头部,右手依然托着臀部。要让宝宝头部贴近左胸前,倾听妈妈的心跳声,这会让他觉得无比安心和舒适。如果是竖抱,要让宝宝贴近妈妈的身体,分别用两手托住宝宝的脖子和臀部。

腰背痛

产后腰背痛的原因

妈妈生产后,如果出现生理性缺钙、劳累过度、喂奶姿势不当、寒湿侵袭、子宫脱垂、避孕方法不当、不注意休息、活动过量、闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病等原因,都可能会引发产后腰酸背疼。

此外,妈妈分娩后内分泌系统尚未完全恢复,骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛;加上产后照料宝宝要经常弯腰,或恶露排出不畅引起血瘀盆腔等,也易引发产后腰酸背痛。

背部伸展操，缓解腰背痛

1、选一把折叠椅,靠墙固定放好,避免晃动。双脚分开站立,与肩同宽,双手支撑在椅面,感受背部的伸展。

2、继续保持背部伸展,双手慢慢上移，抓住椅背,强化伸展效果。

3、双手再回到支撑椅面,手指并拢用力,双脚向后移动,背部下压呈45度继续伸展。

【参考来源】

《协和专家+协和妈妈圈干货分享.产后恢复》 马良坤编著